減肥

「去年夏天，我到石澳海灘玩，在淋浴間梳洗的時候，有兩個女生經過，突然走到我我身後說『胸大容易得乳癌』，就笑著跑開了。我當時很詫異，也覺得憤怒。但我很快就收拾好心情，我不想讓她們的話毀了我的心情。」 這是這是今年26歲，來自香港的大尺碼模特Charli傾訴的心情。她告訴BBC中文記者，即便自己早已不在乎來自網上或路邊人身攻擊，但在香港，日常生活她還是得面對許多意外的惡意。 Charli的經歷不是孤例。今年上半年，香港出現了一家專門僱用「大碼」女性的模特兒經紀公司。該經紀公司與來自港台兩地，目前共40多位的大碼女性合作，希望「革新美麗定義」或校正社會將「瘦」等同「美麗」的觀念。 一些學者也在呼籲，「以瘦為美」不應是唯一審美標凖。女性無論胖瘦，都應該愛自己及尊敬不同身體。 大尺碼模特公司出現該經紀公司負責人徐俊文告訴BBC稱，這些女孩與他們簽約之前，本身都各有才華及潛力，有人是音樂創作者，有人是插畫家或業餘演員等等。公司創業目標就是盼望聚集這些才華，讓她們更有信心去自我實現，不再因為身材問題，而掩沒自己的夢想。 性別研究學者認為，「以瘦為美」的潮流，其實與消費主義之關係千絲萬縷，大眾亦被馴化為只視纖瘦的身體是為美的唯一標凖。 徐俊文說，目前許多商業團體或公家機關，都慢慢有與他們接洽合作。他認為本地社會有逐漸開放的跡象，他希望不是只是因為這些女孩的身體而推廣他們，更重要的是她們的才華及個人特質。 同時，今年香港有電視台推出了「胖美人」選美節目，希望改變公眾對於大尺碼女性之歧視。 ​​香港中文大學性別研究博士蘇欽華向BBC中文表示，「以瘦為美」的潮流，其實與消費主義之關係千絲萬縷，大眾亦被馴化為只視纖瘦的身體是為美的唯一標凖。 起源1960年代的美國女性主義運動曾大力呼籲，女性無論胖瘦都能愛自己及尊敬不同身體。蘇欽華認為，推動「身體正向」（Body Positivity）亦即讚揚多元不同身體的概念很好。「一方面它迫使大眾多思考身體的可能性，讓不同體型與身體的人走進大眾目光。身體正向運動亦給予這些敢於擁抱不同身體的人，向企業提出這些女性的需要以及訴求之權力。」 Charli的故事：我放棄了減肥不過，對許多大碼女性來說，生活中的歧視還是隨處可見。 「去年我有一天在地鐵上，有個身形很胖的中年男子，走過我身邊，突然對我說了一句：你好肥！然後出車廂。」Charli向記者說，面對人身攻擊，自己能很快整理心情，但在香港，她還是發現社會對大碼女孩有所歧視，許多朋友都會跟她分享日常生活遇到的不快。 Charli最終放棄了減肥。...

每到夏天，許多人就是愛吃檸檬、喝檸檬水，一顆小小的檸檬，營養價值高。不僅能消暑解渴，並有助消化、去水腫、減肥、消除疲勞、幫助鈣及鐵吸收、預防心血管疾病等好處。 很多人視檸檬為「養生減肥聖品」，台灣台安醫院營養師劉怡里表示，檸檬富含維他命C，可促進代謝、助消化、增強抵抗力、抗老化、降膽固醇、幫助傷口癒合；檸檬酸可增加食慾，提升人體代謝率，並活化檸檬酸循環，幫助能量產生，能消除疲勞、促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆症，建議運動完可以喝稀釋過的檸檬汁，幫助能量恢復、不易疲勞。 檸檬的鉀含量頗高，可幫助排除體內多餘水分，能促進熱量代謝、降血壓，許多想瘦身的人還流行喝檸檬水來消除水腫、減重，不過，劉怡里認為，檸檬的瘦身效果有限，只能消水腫，改善水腫型的肥胖，所謂的減重則是減掉水分而非減脂。檸檬的妙用多，能榨汁、做甜點，很適合入菜食用。由於檸檬富含維他命C，用餐後喝檸檬汁，可助消化外，並能促進植物性的鈣、鐵、類黃酮素吸收。

都已經到了這個季節了，女孩們你們開始進行減肥計畫沒有？什麼！怎麼還可以給我坐在那邊看電視？吃完就坐著這絕對是發胖的關鍵啊！！想要減肥一定要少吃多動才可以啊～嗯？什麼？你說不是這樣嗎？怎麼可能～不要騙了啦～少吃多動就是減肥重點啊！！怎麼會是迷思？各位女孩們～你是不是也有一樣的心聲？那就代表，你也被下面這6個減肥迷思給騙了啦！ 少吃多動一般人都認為少吃多動可以瘦，但其實你要先判斷自己胖的原因是什麼，如果是脂肪的話，那麼少吃多動是有用的，但如果你是因為水腫的問題而發胖，那麼還不如加強代謝比較好喔！ TABATA有用嗎？不少人因為忙碌的關係所以喜歡利用TABATA來減肥，但是TABATA不一定能夠幫助你瘦身，建議還是要在TABATA前，做一些有氧運動之後再做核心運動，這樣子比較能夠幫助塑身。 ３. 吃太多胃會變大？其實我們的胃不會那麼容易定型，而且東西吃下肚後的2到4小時內就會被消化掉，所以這個說法當然是假的囉！ ４. 跑步會讓小腿肌變大？跑步小腿肌會變大的說法～其實是因為跑步的時候一定會運動到小腿肌肉，但是當然以正常人的運動量而言，是不太容易變成「金剛芭比」的樣子啦！不過重點就是運動完後一定要好好地做拉筋、收操，最好還可以再洗澡過後按摩，這樣才可以讓腿部線條變更柔和喔！ 不吃澱粉就會變瘦？在減肥的時候減少澱粉攝取量是有些許幫助的，但是如果完全不吃澱粉其實根本不會變瘦，反而還會讓身體吸收不到應有的能量。而且澱粉可以在體內轉換成肝醣，運動的時候反而更容易幫助燃燒脂肪喔！6. 喝乳酪真的可以減肥？乳酪幫助排便，很多女生為了想要減肥就會喝乳酪，但是，你有觀察過乳酪的糖分嗎？其實含糖的乳酪的熱量非常可怕，甚至等同於11顆方糖啊～～所以女孩們要記得挑選無糖的乳酪比較好喔！不瞞大家說，這些都是隱藏在內心許久的迷思，現在被解開突然有種恍然大悟的感覺啊～不知道大家是不是跟一樣呢？又或者是有其他的減肥問題，也歡迎大家留言討論喔♡

不能不運動、不能吃甜點，就連吃飯的時間都必須嚴格規定，關於減肥總讓人不得不想到種種限制。儘管再有毅力的人恐怕都會有想要偷懶的時候，但韓國家醫科醫師金泰均（김태균，音譯）建議，以下四種限制，若想要減肥最好還是遵守才能避免前功盡棄。 市面上總是有許多號稱能夠幫助減肥的飲食，但這絕對不代表它們能夠無限量攝取。減肥最基本的原理，就是「少吃」，就算是雞胸肉、地瓜或香蕉等能夠幫助減肥的食材，若是是吃太多，還是會造成反效果。包含「減肥蛋白質」、「減肥飲料」等掛著減肥標籤的產品，只要多吃通通不行。 此外，對於部分民眾而言，總是希望能夠在減肥的同時，也吃到好吃的東西，但金醫師表示，「好吃」、「有味道」、「刺激性的」及「讓人又食慾的」等，這樣的飲食通常都會讓人無法控制食量，進而讓減肥變得更困難。 減肥必遵守2：禁酒精＋禁含糖飲料 包含一般的飲料及碳酸飲料，甚至是調味乳等，這些「好喝」的飲料總會讓人想要在通勤時，或是吃完午餐後來一杯，但這樣的習慣，就算只是少糖或微糖，同樣都會攝取遠比想像中還要多的糖分，進而引發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群的風險；酒精飲料也會導致脂肪累積的風險增加，造成腹部肥胖與脂肪肝。 若是真的無法戒除飲料，金醫師也建議可以訂定「規則」，例如：只有在禮拜一喝一杯，或是身上有剛好的零錢才能喝等，如此一來也能夠自然地降低飲料的攝取量。至於酒精，金醫師則建議比起一次買一打或一手，改成每次只買一瓶且不要囤在冰箱，強迫自己想喝就必須出門，同樣也能夠達到減少攝取的效果。 減肥必遵守3：減少外食 外出用餐、叫外送及速食都算在外食的範圍內，這類飲食通常通常會含有大量碳水化合物，加上比較重的調味，讓人很難只吃一點點，因此也就更容易攝取過量，導致多餘的熱量轉化成脂肪儲存在體內。儘管不可能完全不吃，但金醫師還是建議，在減肥的期間，最好還是盡量避免，同時也會比較明顯地感覺到身體的變化。

新冠肺炎已持續兩年，疫情下人心惶惶，「三高」患者更是患上新冠肺炎的高危一族，他們在染疫後出現併發症及重症的機會亦較高。故此，「三高」患者應好好控制本身病情，嚴重患者更應接受適當治療，待病情穩定後就可接種疫苗，以提升保護，防患於未然。 「三高」感染新冠病毒死亡風險增「三高」包括高血壓、高血糖及高血脂，可引致糖尿病及心血管疾病，不少患者更是長者。他們有較高風險患上新冠肺炎，受感染後重症風險亦比其他人高，甚至出現併發症如中風或心臟衰竭等，嚴重更會出現多重器官衰竭，甚至死亡。家庭醫學專科張宇醫生指出：「一型糖尿病患者患上新冠肺炎後的死亡率是非患者的2.8倍，二型糖尿病患者的則為非患者的1.8倍。另外，本港80歲以上長者亦佔新冠肺炎死亡個案逾7成。」接種疫苗可有效預防感染新冠病毒後的重症風險，惟不少「三高」患者也擔心病情會否不適合接種疫苗，張醫生表示：「新確診的『三高』患者在緊密治療及覆診一至二星期後，如病情變得穩定，就可接種新冠疫苗。而香港心臟專科學院亦明確建議，心血管患者於病情穩定後，可盡早接種新冠疫苗。即使患者進行手術如『通波仔』及『搭橋』，經醫生評估後，一般術後2至4星期內亦可接種新冠疫苗。」 三高」患者接種前後宜控制好病情如要穩定病情，不少「三高」患者都需接受治療。以高膽固醇患者為例，他們可透過抽血來檢查膽固醇水平，除調整生活模式外，或需因應病情的嚴重程度，依醫生指示服用降膽固醇藥物，有助減少心腦血管疾病風險約44%，張醫生建議：「患者可請醫生幫助計算未來十年的心腦血管病變風險，如風險高於7.5%，就更需嚴控『三高』。『三高』患者屬高風險群組，壞膽固醇冀可降至1.8 mmol/L或以下，而極高風險人士則應降至1.4 mmol/L或以下。」而高血壓患者則可調節生活習慣，如情況沒有改善，或需使用藥物治療。常用口服藥物包括血管緊張素轉化酶抑制劑、血管緊張素II型受體拮抗劑、利尿劑，以及鈣離子通道阻滯劑，幫助血管放鬆或排走鹽分，從而降低血壓。張醫生指出：「患者應把在診所量度的血壓控制至低於140/90 mmHg，部分患者在家中量度血壓時度數應該比診所所量度的低，故在家中量度時，理想血壓水平為低於135/85 mmHg，而如患上糖尿病或腎病，更需把血壓降至低於130/80 mmHg。」 除了接種新冠疫苗，「三高」患者亦應保持充足睡眠及進行適量運動，並多吸收陽光，因陽光中的維他命D可增強抵抗力。而且，他們亦可在天然食物中吸收足夠的維他命、礦物質及益生菌等，這有助免疫系統對抗感染。疫情期間大家亦要保持衞生，盡量剪短指甲，避免指甲藏菌，而吸煙人士亦應盡早戒煙。

減肥幾乎是所有女生一生的課題，總是希望自己瘦還要更瘦，這個不敢吃、那個也不能吃的，其實只要透過以下3種方法，輕輕鬆鬆也可以瘦下來。 1.戒掉所有垃圾食品像是薯條、炸雞、可樂等食品，都是對身體沒有好處的飲食，雖然這些東西吃起來有愉悅感，但是為了自己的好身材，還是忌口一下，基本上對身體也比較沒有負擔。 2.專注運動很多人運動的時候都在想東想西，沒有把身體做到良好的拉伸或是訓練，當然沒辦法事半功倍，因此建議在運動的時候一定要把動作做到位，才能真正的瘦下來。 3.秤上數字不是絕對很多人減肥都是關注體重機上面的數字有沒有下降，但其實真正要關注的是身體體態的變化，看起來真的有改變，才是真正的變瘦，數字只是輔助的工具。 【減肥期推薦單品】 GRANOLA HOUSE 宴麥森林 莓果梅果纖脆燕麥棒 肚子真的很餓、想吃點餅乾解饞的時候，燕麥棒就是不錯的選擇，裡面擁有豐富穀物烘焙製成，含豐富膳食纖維，特選美國蔓越莓乾、地中海綜合莓果，好吃卻又不容易胖。 Chido趣多 超氣泡5.0氣泡水 想喝飲料？不妨透過氣泡水取代吧！滿滿的氣泡不但可以幫助消化，還可以有解膩的效果，Chido趣多超氣泡5.0擁有細緻的氣泡，一口喝下超爽快，絕對是夏天最好的消暑選擇。